Темп сегодняшней жизни часто воспринимается легко, без лишнего напряжения. Но известие о смерти родного и близкого человека затрагивает глубоко и надолго выбивает даже тех, кто привык сохранять спокойствие. Советы «потерпи — пройдёт, всё наладится» или призывы «вернуться к повседневным делам» не находят отклика в сердце и не помогают пережить утрату.
При этом специалисты-психологи подчёркивают: справляться с сильным потрясением возможно лишь через понимание того, почему именно вы испытываете печаль, через проживание самого горя и последовательные шаги к состоянию устойчивого, пусть и не сразу, эмоционального равновесия. Если болезненная скорбь и истощение продолжаются более года после случившейся трагедии, это указывает на необходимость профессиональной психологической помощи.
1-й шаг: напомнить себе, что горе можно прожить
Память устроена так, что со временем тяжёлые и болезненные эпизоды постепенно сглаживаются и теряют свою прежнюю резкость. Это один из естественных защитных механизмов, который помогает восстановлению после эмоциональной травмы.
Важно принять мысль: человек, ушедший навсегда, относится к другому миру, а жизнь, где события сменяют друг друга, продолжается. Чтобы укрепиться в этом понимании, можно повторять: «С течением времени я справлюсь с горем, мне станет легче. Это закономерное течение событий и чувств».
2-й шаг: опираться на сложившиеся традиции
Обычаи, связанные с уходом человека из жизни, формировались на протяжении многих поколений и сохранялись столетиями. Подготовка к похоронам, уход за телом, выбор одежды для усопшего, проведение религиозных церемоний или организация светского прощания, поминовение в установленные даты… Подобные действия помогают воспринимать утрату как завершение жизненного пути: это то, что невозможно изменить, но можно принять.
Поэтому поминальная трапеза, когда за одним столом собираются родные, друзья и знакомые, нередко становится поддержкой. Общая встреча как будто распределяет боль на части — и скорбь проживается вместе. Участники вспоминают характер усопшего, его поступки и моменты, связанные с ним. Так постепенно выстраивается цельная картина пройденной жизни и формируется единая, светлая память о ней.
3-й шаг: возвращаться к воспоминаниям в своём темпе
Воспоминания об ушедшем человеке у каждого складываются по-своему. Они могут приходить внезапно и держаться долго, а могут возникать лишь на короткое время — под влиянием внешних обстоятельств и самых простых поводов. И тот, и другой вариант считается нормальным.
Главное — не сопротивляться естественному ритму и не пытаться резко отвлекаться или, наоборот, заставлять себя напряжённо разбирать прошлое. Переживания выбираются психикой индивидуально, чтобы восстановление происходило наиболее подходящим способом.
4-й шаг: не пытаться удерживать слёзы
Нередко наблюдается такая закономерность: если связь с человеком была по-настоящему близкой и глубокой, его родные плачут. Слёзы могут накатывать как в уединении, так и рядом с теми, кто понимает и разделяет боль утраты.
Такой плач помогает выпустить накопившуюся скорбь. Считается, что вместе со слезами уходит часть внутренней тяжести. Отмечается и физиологическая сторона: при плаче организм вырабатывает вещества, которые по действию напоминают обезболивающее средство.
5-й шаг: говорить об умершем и о том, что вы переживаете
Когда пережитая боль и внутреннее напряжение удаётся выразить словами, она постепенно теряет остроту и перестаёт восприниматься как исключительно психологическая проблема. Поэтому, сталкиваясь со смертью близкого, не стоит уходить в полную изоляцию. При этом лучше опираться на добрые воспоминания и рассказывать о человеке, ушедшем навсегда, в позитивной манере.
Во время траура часто особенно важно, чтобы рядом был человек, который умеет выслушать: сбивчивые фразы, эмоционально насыщенный рассказ и повторяющиеся детали о покойном — всё это может потребоваться для проживания утраты. К такому вниманию желательно подготовить друзей семьи, которые готовы поддерживать скорбящих родственников.
6-й шаг: не ограничивать общение
После трагедии в семье домохозяйке или пенсионеру может быть сложно просто выходить из дома. Всё же не стоит намеренно сворачивать контакты с близкими по знакомству или отказываться от своих привычных занятий, удерживая длительный строгий траур.
Возврат к душевному равновесию нередко поддерживают встречи и разговоры с родственниками и соседями, поездки в магазин, прогулки в парке. Новые впечатления и общение постепенно помогают вернуться к личному, привычному укладу жизни.
7-й шаг: разобрать и отдать вещи покойного
Встречаются ситуации, когда определённую комнату или часть дома намеренно оставляют без изменений: сохраняют обстановку и вещи, которые при жизни окружали умершего. Так возникает иллюзия, будто человек всё ещё рядом. Однако это символически удерживает членов семьи в одном пространстве с тем, кто уже ушёл, и отдаляет от реальной жизни.
Поэтому не стоит поддаваться желанию устроить в квартире своеобразный домашний «уголок памяти» с неприкосновенными предметами покойного. Как правило, лучше разобрать вещи после сороковин — до первой годовщины смерти — и затем передать другим людям, пожертвовать на благотворительные цели. В комнате желательно переставить мебель или полностью заменить её, а фотографиям усопшего определить место в семейных альбомах.
